小学生举重时，饮食应以提供足够的热量、蛋白质、维生素和微量元素为主。以下是一些具体的建议：
高蛋白食物
瘦肉：每天4两瘦肉，最好是瘦牛肉。
鸡蛋：每天2颗以上，蛋白是很好的蛋白质来源。
豆制品：可以作为蛋白质的补充。
牛奶：每天一斤左右。
水豆腐、 鱼肉、 鸡蛋或 猪瘦肉：这些食物不仅含有丰富的蛋白质，还有助于补充能量和促进机体恢复。
高热量食物
谷物：作为糖类的主要来源，应保持在总体热量来源的一半以上，尤其是豆类。
高维生素食物
蔬菜：每天应该在一公斤以上，特别是绿叶蔬菜，如番茄、黄瓜、菠菜、白菜等。
水果：每天摄入一公斤以上，蔬菜的摄入量应为水果的两倍以上。
B族维生素和 维生素C：有助于缓解疲劳和促进肌肉恢复。
微量元素
盐分：适量补充盐分，以应对大量出汗。
贝类和虾类：这些食物含有丰富的锌、钙等微量元素，有助于补充能量和维持营养平衡。
其他
碱性食品：如新鲜水果、蔬菜和奶类，有助于缓解运动后的疲劳。
多喝水：保持充足的水分摄入，以防脱水。
建议
多样性：尽量增加食物品种和花样，以确保营养均衡。
适量：避免过量摄入某一类食物，以免影响其他营养素的摄入。
个性化：根据孩子的具体情况和口味，制定合理的饮食计划。
通过以上饮食安排，可以有效帮助小学生举重运动员补充能量、增强体力和肌肉力量。