当45岁的女朋友提出分手时，挽回的过程需要耐心、理解和真诚。以下是一些建议，希望能帮助你挽回这段感情：
冷静分析，接受现实
当你女朋友提出分手时，首先要做的是冷静下来，接受分手的事实。尝试找出问题的根源，反思自己在感情中的表现，看看是否有需要改进的地方。
保持联系，但不过度纠缠
分手后，保持适当的联系是重要的，但不要过度纠缠。可以通过发送简短而友好的信息来保持联系，比如询问她最近过得怎么样，或者分享一些你生活中的小趣事。但切记不要提及感情问题，更不要试图说服她改变决定。
提升自我，展现魅力
挽回爱情的过程也是自我成长和提升的过程。尝试学习一些新技能，比如烹饪、摄影或者绘画，多去旅行，开阔眼界，丰富自己的人生经历。这些都能让你变得更加有趣和有吸引力。
真诚道歉，表达理解
如果你认为分手的原因在自己，真诚地道歉并表达你对她的理解和后悔。但切忌过于迫切或假情假意。你可以说：“对不起，我错了，但请听我说完。”然后试着解释你的反思和改变，表明你明白她的感受并愿意为错误负责。
重建信任，展示诚意
通过实际行动证明你真的改变了，比如逐渐展示你的责任感，保持一致的承诺。给她时间和空间来淡化负面情绪，同时你也提供了证明自己改变的时间。
迂回战术，保持朋友关系
你可以先试着答应女友的分手要求，提出虽然分手了但还是朋友。朋友之间需要的是相互关心，相互扶持，相互鼓励。经常给她带来问候，给她温暖，这样的话，你们还是会回到从前热恋的状态的。
关心她的家人，寻求外部支持
想法及时讨好女友的家人，尤其是父母，长辈喜欢你，对你印象好，就会在女友面前帮你说好话。有了援军的帮助，挽回女友的可能性更大些。
避免强求，尊重她的决定
挽回感情需要时间和耐心，但也要尊重对方的决定。如果尽了最大的努力，但对方坚持分手，那就接受现实，尊重彼此的选择，并努力寻找自己的幸福。
保持积极的态度和情绪
在整个挽回过程中，保持积极的态度和情绪，不要抱怨或责备对方。展示自己的成长和进步，让女朋友感受到你的改变的真诚和诚意。
请记住，挽回感情需要时间和耐心，关键在于你的行动而不是口头承诺。希望这些建议能帮助你成功挽回这段感情。