防暑降温的主要措施包括：
及时饮水：
根据气温高低，适当增加饮水量，以补充因出汗导致的水分流失。高温作业人员应每天喝3-5升水，并适当摄入盐分和含钾茶水。
及时散热：
通过多洗澡、用湿毛巾擦拭皮肤、冲淋头部及颈部等方法帮助散热。注意避免在浑身大汗时立即用冷水洗澡，应先擦干汗水，稍事休息后再用温水洗澡。
合理饮食：
多食含水量高的蔬果，如生菜、黄瓜、西红柿等，以及含钾茶水。少食多餐，避免过饱过腻，以防胃肠道消化食物时与大脑争血流。
使用遮阳伞或防晒衣物：
减少日晒对皮肤的伤害，降低中暑风险。外出时携带遮阳伞并穿着透气性好的长袖衣物。
定时休息：
帮助人体恢复体力和精神状态，避免长时间处于高温环境中导致的身体疲劳。每小时起身走动几分钟或安排短暂午休时间。
避免高温时段户外活动：
防止长时间暴露于烈日下引发中暑等问题。如果必须进行户外活动，应做好防护措施，如打伞、戴太阳帽、墨镜等，并涂防晒霜。
改善工作环境：
保持室内通风良好，使用空调、电扇等设备调节室内温度和湿度。在户外活动时，选择阴凉处休息，避免直接暴露在阳光下。
适当运动：
选择在清晨或傍晚较凉爽时进行适量运动，如散步、慢跑等，避免在高温时段剧烈运动。
规范用药：
从事户外活动或高温作业的人员，应随身携带防暑药品，如十滴水、藿香正气水等，以防中暑。
通过以上措施，可以有效降低高温环境对身体的危害，预防中暑和其他相关疾病。