仰卧起坐器械的正确做法如下：
双手位置
传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，这样容易拉伤颈部肌肉。正确的方法是将双手微微贴在耳边，初次联系者可以将双手交叉贴在腹部以降低难度。
发力点
在做仰卧起坐时，应该用腹部发力，而不是用手部用力将头部抬起来。双脚勾住仰卧板的下档海绵垫时，避免用脚部发力，以免加大大腿和髋部屈肌的负担，降低腹部肌肉的作用。
起身时，腹部肌肉发力将人拉起来，背部保持微微弯曲，不要绷直，否则容易造成背部肌肉拉伤。
速度
仰卧起坐时，不应追求速度过快，而应该保持动作平稳。在体育达标测试时，虽然按一分钟多少次算，但平时练习时应注意控制速度，避免用力摆动身体。
起身高度
在仰卧起坐过程中，当身体起身至45度左右时，腹直肌的负担达到最重。因此，正确的姿势应该在起身45度左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹部肌肉得到充分锻炼。
呼吸方法
起身时吐气，躺下时吸气，保持呼吸畅通，不要屏住呼吸。
姿势调整
坐在仰卧起坐器材上时，双脚放在脚底支撑上，双手交叉放在胸前或者放在耳后。
缓慢向后倾斜身体，直到背部与地面接触，然后再缓慢向前起身，直到肘部触碰到膝盖。
使用辅助器
如果使用吸盘式仰卧起坐辅助器，应选择平整、干净、无杂物的地面，确保吸盘能够牢固地吸附在地面上。躺在地上，双脚放入辅助器的固定装置中，调整好姿势，使身体保持舒适和平衡。
通过以上步骤，可以有效地利用仰卧起坐器械锻炼腹部肌肉，同时避免受伤。建议初次练习者从低难度开始，逐渐增加运动强度和难度。