小学生的饭量并没有一个绝对的标准，因为每个孩子的身体发育状况、活动量、饮食习惯和体质都不同。然而，根据《中国居民膳食指南（2016）》和《中国儿童平衡膳食算盘（2016）》的建议，我们可以得出以下一些基本的参考：
谷类及薯类：
每天应摄入5-8两。
动物性食物：
包括肉75克、鱼虾类25克、蛋50克、奶及奶制品100克。
豆类及豆制品：
大豆及其制品75克。
蔬菜和水果：
每天应摄入蔬菜6两至1斤，水果4至8两。
烹调油：
每天食用油15~25克。
此外，有专家建议，小学生的早餐能量应占全天的25%至30%，午餐占30%至40%，晚餐占30%至35%。
综合这些建议，一个小学生每天的食物摄入量大致如下：
早餐：谷类及薯类约3-5两，动物性食物约25克，奶制品约50克，蔬菜约100克，水果约1-2两。
午餐：谷类及薯类约3-5两，动物性食物约25克，豆类及豆制品约25克，蔬菜约200克，水果约1-2两。
晚餐：谷类及薯类约3-5两，动物性食物约25克，奶制品约50克，蔬菜约200克，水果约1-2两。
这些数值仅供参考，具体饭量应根据孩子的实际情况进行调整。家长应注意孩子的饮食均衡，避免挑食和偏食，并适量控制零食，确保孩子获得足够的营养和能量。